5 สิ่งต้องทำ เมื่อมาเที่ยวที่สูง มาดูการเตรียมตัวเที่ยวบนที่สูงกัน ~ บอกเลยว่า เมืองที่อยู่สูงก็คือที่เที่ยวสวยทั้งนั้น ไม่ว่าจะเป็น ลี่เจียง แชงกรีล่า เต๋อชิง ประเทศจีน รวมถึงทิเบต เลห์ ลาดักห์ อินเดีย ด้วย และยังมีที่เที่ยวสวยๆให้เราค้นหาอีกเยอะแยะมากมาย
แต่ว่าบางคนเมื่อเดินทางไปเที่ยวบนที่สูง แล้วอาจจะเกิดอาการปวดหัว มึนหัว คลื่นไส้ หายใจไม่สะดวก อ่อนเพลีย เบื่ออาหาร (Acute mountain sickness หรือ AMS) ซึ่งอาการเหล่านี้อาจจะเป็นอาการแพ้ที่สูง (Altitude Sickness) คือภาวะที่ร่างกายของเราปรับตัวไม่ทันกับสภาพอากาศบนพื้นที่สูงและมีออกซิเจนน้อย จะเกิดขึ้นเมื่อเราเดินทางไปยังพื้นที่สูง ที่มีระดับความสูงมากกว่า 2,500 เมตรเหนือระดับน้ำทะเลนั่นเอง
5 สิ่งต้องทำ เมื่อมาเที่ยวที่สูง
– พักผ่อนให้เพียงพอ –
ก่อนที่จะมาเที่ยวที่สูง ควรจะพักผ่อนให้เพียงพอ ก่อนที่จะเดินทางไปท่องเที่ยว และแนะนำให้ทุกคนพักอยู่ในพื้นที่ ที่ไม่สูงมากก่อน เพื่อให้ร่างกายได้มีการปรับตัว แล้วเราค่อยขึ้นไปเที่ยวที่สูงกว่าเดิม
– พกขวดออกซิเจน –
หนึ่งในไอเท็มสำคัญสำหรับการมาเที่ยวที่สูง ก็คือ ขวดออกซิเจน เพราะยิ่งสูง อากาศก็ยิ่งบาง ออกซิเจนน้อย การหายใจ ในที่สูง จึงทำได้ไม่สะดวก หายใจได้ไม่เต็มอิ่ม แนะนำให้ทุกคนพกออกซิเจน กระป๋องไว้ ถ้าเรารู้สึกหายใจไม่ออก ก็สูดออกซิเจนเข้าไปให้เต็มปอดเลยยย
– เคลื่อนไหวแบบช้าๆ –
เมื่อเราขึ้นมาอยู่ในพื้นที่สูงแบบนี้ แนะนำว่าห้ามเคลื่อนไหวร่างกายเร็ว ห้ามหันซ้าย หันขวาแบบเร็วๆ เราต้องค่อยๆเดิน ลุก-นั่งแบบช้าๆ ห้ามวิ่ง หรือกระโดด ควรทำทุกอย่างแบบสโลวลี่ แล้วชีวิตจะดีขึ้น
– เตรียมยาเผื่อจำเป็น –
เมื่อเรามาเที่ยวบนที่สูง ร่างกายจะมีการปรับตัว ซึ่งการปรับตัวของร่างกายเมื่อขึ้นที่สูง อาจจะทำให้เรามีอาการ ปวดหัว มึนหัว คลื่นไส้ หายใจไม่สะดวก ถ้ามียาประจำตัว ให้เตรียมยาไปให้เพียงพอระหว่างการเดินทางท่องเที่ยวบนที่สูง
– ไม่ฝืนร่างกายตัวเอง –
เมื่อเราขึ้นที่สูงแล้ว เราอาจจะเกิดอาการเวียนหัว แน่นหน้าอก คลื่นไส้ อาเจียน เหนื่อย ถ้ามีอาการรุนแรง ห้ามฝืนร่างกายตัวเอง และต้องรีบลงจากที่สูงทันที
สาเหตุของ อาการแพ้ที่สูง (Altitude Sickness)
- ความสูง: ยิ่งสูง อากาศยิ่งเบาบาง ออกซิเจนยิ่งน้อย
- การขึ้นเขาเร็ว: ร่างกายไม่มีเวลาปรับตัว
- การออกแรงหนัก: ใช้พลังงานและออกซิเจนมากขึ้น
- โรคประจำตัว: โรคหัวใจ โรคปอด โรคโลหิตจาง
การป้องกัน อาการแพ้ที่สูง
- ขึ้นเขาช้าๆ: ให้ร่างกายมีเวลาปรับตัว
- พักผ่อนให้เพียงพอ: นอนหลับ 7-8 ชั่วโมง
- ดื่มน้ำเยอะๆ: 2-3 ลิตรต่อวัน
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์: ทำให้ร่างกายขาดน้ำ
- ทานยา Diamox: ป้องกัน AMS
- ลงจากเขาเมื่อมีอาการ: อาการจะดีขึ้นเมื่อลงสู่พื้นที่ต่ำ
แต่จริงๆแล้วถ้าเราเตรียมตัวดี ก่อนไปเที่ยวก็ศึกษาข้อมูล เส้นทาง ระดับความสูง ข้อควรระวัง และวิธีป้องกัน ก็ไม่มีอะไรน่ากลัวนะ อย่าให้ความกลัวมาเป็นอุปสรรคในการเที่ยวของเรา ! เพราะฉะนั้นอย่าลังเล เตรียม explore the world กัน !
👉ดูโปรแกรม ทัวร์จีน / เที่ยวจีน
📍ติดต่อสอบถาม / จอง ได้ที่
💚Official Line ID : @rakyimtour Click http://line.me/ti/p/%40rakyimtour
📱โทร. 0942492236 (คุณรักษ์)
📱โทร. 0909914787 (คุณเกด)
📱โทร. 0625672275 (คุณเบล)
ติดตามคลิปรีวิวที่เที่ยวทั่วไทยได้ที่
🎬 ช่อง Youtube #อาหมวยพาเที่ยว
🔔กดติดตาม และ กดกระดิ่ง แจ้งเตือน
💖เพื่อจะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆ ฝากด้วยนะคะ
www.youtube.com/user/rakyimtourbkk/
✈️ติดตาม รักยิ้มทัวร์ ได้ที่
🌎Website: https://www.rakyimtravel.com/ ,https://www.rakyimtour.com/
💻 Facebook: https://www.facebook.com/rakyimtour
📱 Line Official : @rakyimtour -> http://line.me/ti/p/%40rakyimtour
🛒Line My Shop : https://shop.line.me/@rakyimtour
🎬Youtube: https://www.youtube.com/user/rakyimtourbkk/
🎥TikTok : https://www.tiktok.com/@rakyimtour
🖼️ Instagram: https://www.instagram.com/rakyim_tour
📰 Twitter: https://www.twitter.com/rakyimtour1
